你也有常常睡不著，失眠的困擾嗎?翻來覆去好不容易睡著，結果又要準備起床，再次進入上班下班睡不著的死循環裡面，真的是好痛苦啊!!!
不過別擔心，就讓我來告訴你如何從飲食部分，攝取你所需的營養素，進而改善你的睡眠習慣喔~
鈣
鈣真的是人一生中絕對不可或缺的成分，當你缺鈣導致半夜腳抽筋，失眠或腰酸背痛，真的是會很怒，所以補充鈣是非常重要的喔!
那除了直接吃保健食品之外，有什麼食物是可以補充鈣的呢?像是女生如果要減肥，吃燕麥不僅可以讓你補充比較多膳食纖維減少澱粉攝取，當中的鈣含量也是蠻高的喔!而且多多攝取還可以減緩經痛不適，對女孩真的好處多多~
另外也可以選擇深色蔬菜，蛋還有瘦肉也可以幫助我們補充鈣質喔!
鎂
美在人體作用有相當大的幫助，缺乏美的人不僅情緒管控不佳，比較容易暴躁之外，也會很容易失眠喔!而要補充鎂的話可以吃一些深綠色蔬菜(沒錯又是它)、堅果類還有穀物喔!
色胺酸
色胺酸只能透過外在來攝取，人體是沒辦法自行合成的，所以常常會被人忽略喔所以平時飲食記得多吃些乳製品、燕麥(又是你)、芝麻根香蕉喔!
維生素B群
B群除了可以幫助我們補充精神之外，功用也是超多的喔!多攝取B群可以幫助我們緩解焦躁，讓我們可以比較平靜的入睡，而且水溶性的它也比較不怕攝取過多的問題喔!
而B群可以吃深色蔬菜(又有你)、瘦肉(還有你)跟燕麥(怎麼又是你)，高麗菜、堅果跟蛋裡也會有喔!
總結而言只要我們正常飲食，多吃綠色蔬菜與燕麥，搭配蛋與肉類，其實就可以均衡攝取很多營養喔!簡單又好實行的飲食療法，大家都學起來了嗎?如果以還知道什麼可以幫助睡眠的方法，歡迎在底下留言分享喔!
