想要健康長壽的秘訣，除了運動，必須規範的重要一環就是飲食!
降量避免高鹽高油
每天高鹽分與高油脂的攝取，小心除了肥胖，甚至犧牲健康的代價。高鹽分除了衍生口乾舌燥的症狀，也會產生高血壓、中風與心臟病等風險，因此在選擇食物或購買食品時，建議再確認含鹽量，因為許多食品本身已經含鹽，特別是那些成品和半成品以及調料等，如果時間允許，建議可盡量自己料理，不僅可達到少鹽少油，也能創出最符合自己口味的佳餚。
減少飽和脂肪的攝取
什麼是飽和脂肪? 舉凡蛋糕、餅乾、肉類製品皆富含飽和脂肪，如果膽固醇含量較高，則會造成膽固醇水平失衡等身體不適，如 : 心血管疾病的問題；因此我們應當調整自己的飲食習慣，炸物儘量少吃，多攝取瘦肉避開肥肉部位、挑選低脂的乳製品，建議可改以全殼物碳水化合物，比方說全麥麵包或糙米來取代。
想要長壽的必搭飲食 – 蔬菜水果
無論是蔬菜或水果，皆富含大量的維生素與纖維素，並可降低罹患心血管疾病的風險。而各類蔬果中，十字花科蔬菜、高含量維生素水果，深綠色蔬菜、對心血管以及心臟動脈的保護效果特別好。也能有效降低糖尿病、癌症或心血管疾病，還能改善膚質改變氣色優!
多攝取富含高纖維的食品
纖維可以從不同的食物中取得，例如：全麥麵包，燕麥、各類蔬菜水果。高纖維的食品，只要充分攝取纖維，有效保護肺功能健康如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、也能保護腸胃道的健康，如腸胃癌或便秘等症狀。
